?

Log in

No account? Create an account
неприкрытая радость

голубые зоны (если что - это про долголетие)


9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех.
"...Исследования показывают: если заниматься той или иной деятельностью не менее пяти недель, то она с большой долей вероятности превратится в привычку"

1. Естественное движение. Ходите пешком, занимайтесь йогой, разбейте огород. Не нужно спортивных достижений. Нужна регулярная малоинтенсивая физическая нагрузка. Примерно - пять раз в неделю по часу.

2. Сократите калории на 20 процентов. Употребление низкокаллорийной пищи. Взвешивайтесь. Ешьте в первой половине дня.

3. Откажитесь от мяса и консервированных продуктов. Обязательны бобовые, тофу, орехи. 4-6 порций овощей в день.

4. Стакан красного вина в день - это прекрасно.

5. Обретите цель в жизни. Икигай. Познавайте новое.

6. Время отдыхать. Обязательно снимайте стресс. Замедлите темп жизни. Крепкий сон. Медитация.

7. Присоединитесь к духовной общине.

8. Сначала любимые. Семья на первом месте. Ритуалы. Традиции.

9. Правильное окружение и социальные связи.

Обо всем этом, только подробнее и гораздо интереснее, с научными изысканиями и конкремными примерами - в этой книге. Читать было интересно. 

Comments

неприкрытая радость

Январь 2019

Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Ссылки

Метки

Разработано LiveJournal.com